Коли мова заходить про дотримання режиму дня,
більшість людей впевнено говорять: «Я все про це знаю! Рано лягати, рано
прокидатися, вчасно харчуватися». А як це «вчасно та правильно»?
Всі добре розуміють користь дотримання режиму
дня. Завдяки правильній організації дня у дітей буде добра успішність в школі,
у дорослих висока працездатність, а також раціональний розподіл часу як у
дорослих, так і у дітей. Режим дня особливо необхідний для зростаючого
організму.
Як буде поводити себе дитина, яка лягає спати
та встає у той час коли їй заманеться? Як вона себе буде поводити, якщо батькам
доведеться її розбудити раніше? Відповідь очевидна: дитина почне вередувати і в
неї з’явиться привід для сварки з батьками. З точки зору психології є досить
вагомі аргументи на користь режиму дня:
- формування відчуття безпеки, тобто коли дитина знає що, як і коли відбувається протягом дня, вона почуває себе спокійніше;
- допомога у навчанні, тобто при правильному режимі дня, достатньо залишається часу на навчання;
- переключення з однієї справи на іншу, психологічно легше відбувається при дотриманні режиму дня;
- розвиток самоконтролю, щоб батькам не доводилось постійно проговорювати дії, які будуть відбуватися.
Діти обов’язково повинні «виспати» певну
кількість часу. Для дорослих, наприклад, достатньо 7-8 годин для відновлення, а
дитині обов’язково потрібно спати не менш ніж 9 годин. Схема «раніше лягти,
раніше прокинутися», позитивно впливає на організм дитини, так як їй необхідно
повністю прокинутися но початку шкільних занять. Організм можна «збадьорити»
ранковою зарядкою.
Далі наведено приклад організації режиму дня.
Обов’язкові складові режиму дня учнів 1 –
4-х класів
Складові режиму дня
|
Оптимальна тривалість
|
Мінімальна тривалість
|
Максимальна тривалість
|
Примітки
|
Сон
|
11 год
|
10 год
|
12 год*
|
Відхід до сну до 21.00
|
Прогулянки
|
3,5 год
|
2,5 год
|
‒
|
|
Виконання домашніх завдань
|
1,5 год
|
0,5 год
|
2,0 год
|
|
Вечеря
|
30 хв
|
20 хв
|
40 хв
|
За 1,5‒2 години до сну
|
*після хвороби можливе збільшення до 13 годин
Обов’язкові складові режиму дня учнів 5 –
7-х класів
Складові режиму дня
|
Оптимальна тривалість
|
Мінімальна тривалість
|
Максимальна тривалість
|
Примітки
|
Сон
|
10 год
|
9 год
|
11 год*
|
Відхід до сну до 22.00
|
Прогулянки
|
2 год
|
1,5 год
|
‒
|
|
Виконання домашніх завдань
|
2 год
|
1 год
|
2,5 год
|
|
Вечеря
|
20 хв
|
15 хв
|
30 хв
|
За 1,5‒2 години до сну
|
*після хвороби можливе збільшення до 12 годин
Режим дня дітей (приклад)
Підйом
|
7:00
|
Ранкова зарядка
|
7:05 – 7:15
|
Гігієнічні процедури
|
7:15 – 7:30
|
Сніданок
|
7:30 – 7:50
|
Заняття в школі
|
8:30 – 15:00
|
Другий сніданок
|
на 3-й або 4-й перерві
|
Обід
|
15:10 – 15:30
|
Відпочинок, прогулянка на свіжому повітрі
|
15:30 – 16:30
|
Виконання домашніх завдань
|
16:30 – 18:30
|
Полуденок
|
17:30
|
Відпочинок, прогулянка на свіжому повітрі
|
18:30 – 19:30
|
Вечеря, вільний час
|
19:30 – 20:30
|
Вечірні гігієнічні процедури
|
20:30 – 21:00
|
Сон
|
21:00 – 07:00
|
Олена Щербакова, кандидат психологічних наук,
старший науковий співробітник ДУ «Інститут
охорони здоров’я дітей та підлітків НАМН України»,
провідний психолог НПП «Інтелект України».
Немає коментарів:
Дописати коментар